Ngrohja e muskujve para stërvitjes përmirëson lëvizshmërinë dhe parandalon lëndimet.
Kredia e imazhit: PeopleImages/iStock/GettyImages
E keni dëgjuar një milion herë më parë: Ngrohja është pjesa më e rëndësishme e stërvitjes suaj.Dhe për fat të keq, zakonisht është më i neglizhuari.
"Ngrohja u jep muskujt tanë një shans për t'u zgjuar para se t'i sfidojmë me ngarkesë," thotë për LIVESTRONG.com Jamie Nickerson, CPT, një trajner personal me bazë në Boston.“Shtyrja e rrjedhjes së gjakut në muskujt tuaj para stërvitjes u lejon atyre të punojnë në mënyrë më efikase kur janë të ngarkuar”.
Ngrohjet janë gjithashtu jetike për lëvizshmërinë e muskujve tuaj.A keni ndenjur ndonjëherë në një fluturim dhe gjunjët tuaj nuk duan të lëvizin kur jeni ngritur në këmbë?Kjo është ajo që ndodh me nyjet tona kur ka pak rrjedhje gjaku në muskujt tanë - ne shtrëngohemi dhe ngurtësohemi.
Përgatitja e muskujve tanë për lëvizje do të thotë në thelb përgatitjen e nyjeve tona.Fleksibiliteti dhe diapazoni më i mirë ofron shumë përfitime për trupin tonë, duke përfshirë parandalimin e lëndimeve, performancën më të mirë shpërthyese dhe dhimbjen e kufizuar të kyçeve, sipas klinikës Mayo.
Pra, si ta stërvitim lëvizshmërinë dhe ngrohjen tonë në të njëjtën kohë?Për fat të mirë, gjithçka që ju nevojitet është një peshë e vetme.Shtimi i ngarkesës në rutinën tuaj të lëvizshmërisë lejon që graviteti t'ju ndihmojë t'ju shtyjë më thellë në shtrirjen tuaj.Nëse gjithçka që keni është një zile e vetme e shtrirë përreth, ju jeni në gjendje të mirë për të kaluar një ngrohje të duhur të lëvizshmërisë.
"Përfitimi i kettlebells është se ju duhet vërtet vetëm një, dhe mund të bëni kaq shumë me të," thotë Nickerson.Të kesh një kettlebell të lehtë prej 5 deri në 10 kilogramësh është gjithçka që vërtet duhet t'i shtosh rutinës suaj të lëvizshmërisë.
Pra, provoni këtë qark të shpejtë 10-minutësh të lëvizjes totale të trupit me një kettlebell të lehtë përpara stërvitjes tuaj të radhës.
Si të bëni stërvitjen
Kryeni dy grupe të secilit ushtrim për 45 sekonda secili, duke pushuar 15 sekonda ndërmjet secilit ushtrim.Anët alternative aty ku është e nevojshme.
Gjërat që do t'ju duhen
● Një kazan i lehtë
● Një tapet ushtrimesh është opsional, por rekomandohet
Koha e postimit: Shkurt-04-2023