Trap është një lloj pajisje fitnesi për stërvitjen e muskujve.Përdoret kryesisht për stërvitjen e forcës së muskujve dhe stërvitjen e lëvizjes së përbërjes së muskujve.Ushtrimi i rregullt me shtangë dore mund të ushtrojë në mënyrë efektive muskujt e gjoksit, barkut, shpatullave, këmbëve dhe pjesëve të tjera.Ka të njëjtin efekt si të tjerat Krahasuar me pajisjet e fitnesit, metodat e ushtrimeve me shtangë dore janë më të ndryshme dhe më të thjeshta.
Së pari, mësoni se si të përdorni shtangë dore për të forcuar muskujt e bicepsit, tricepsit dhe gjoksit.Metodat për ushtrimin e bicepsit përfshijnë kaçurrelat me shtangë dore, kaçurrelat e alternuara të trapeve, kaçurrelat me trap të ulur, kaçurrelat me trap të pjerrët, kaçurrelat e krahëve me dërrasë të pjerrëta, kaçurrelat squat, kaçurrelat me çekiç, etj.;ushtrimi i tricepsit Metodat përfshijnë përkuljen dhe shtrirjen e krahut të qafës në shpinë, përkuljen dhe shtrirjen e krahut të qafës së ulur, dhe përkuljen dhe shtrirjen e krahut të qafës me një krah, etj.;metodat për të ushtruar muskujt e gjoksit përfshijnë shtypjen e stolit me shtangë dore, shtypjen e stolit me shtangë dore, mizën me shtangë dore, mizën me shtangë dore drejt belit, etj.
Më pas, le të flasim se si të përdorni shtangë dore për të ushtruar shpatullat dhe shpinën.Metodat për ushtrimin e shpatullave përfshijnë shtypjen e shtangës, të përkulur mbi ngritjen anësore, ngritjen e shpatullave me trap, ngritjen anësore të trapeve, ngritjen përpara të trapeve, ngritjen e alternuar përpara, ngritjen anësore të prirur, etj.;metodat për të ushtruar shpinën përfshijnë rrezatimin me trap me një krah, ngritjen e supet me trap, ngritjen në shpinë, etj.
Le të hedhim një vështrim se si të përdorni shtangë dore për të ushtruar barkun, krahët dhe këmbët.Ushtrimet e barkut përfshijnë përkuljen dhe shtrirjen anësore të shtangës;ushtrimet e krahut përfshijnë kaçurrelat me shtangë dore, kaçurrela me shtangë dore, rrotullim të brendshëm me një zile, rrotullim të jashtëm me një zile, rrotullim drejt lart, rrotullim drejt prapa, etj.;ushtrimet e këmbëve përfshijnë shtangë dore.Squats me peshë, goditje me shtangë dore, ngritjet e peshuara të viçit, etj.
Së fundi, le të flasim për masat paraprake për stërvitjen me shtangë dore.Kur përdorni shtangë dore për të ushtruar, duhet të zotëroni gjërat thelbësore të lëvizjeve me shtangë dore.Gjatë ushtrimeve, lëvizjet duhet të jenë standarde, përndryshe është e lehtë të tendoset ose të ndryhet.Në të njëjtën kohë, mos ndërroni shpesh shtangë dore të peshave të ndryshme dhe zgjasni kohën e stërvitjes në mënyrë që të arrini shpejt efektet e stërvitjes., duhet ta bëni hap pas hapi dhe nuk mund të përdorni të njëjtën metodë ushtrimesh.Ju duhet të ndryshoni metoda të ndryshme ushtrimesh për të arritur rezultate më të mira.Sigurisht, premisa e gjithë kësaj është që ju duhet të bëni një stërvitje të mirë ngrohjeje.
Koha e postimit: Jan-04-2024